پیام فارس - خبرآنلاین / آ یا شب‌ها به‌سختی به خواب می‌روید؟ یک مدیتیشن 5 دقیقه‌ای قبل از خواب می‌تواند ذهن شما را آرام کرده و کیفیت خوابتان را بهبود بخشد. این روش ساده، که ریشه در ذهن‌آگاهی دارد، به کاهش اضطراب شبانه و تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.
چگونه مدیتیشن خواب را بهبود می‌بخشد؟
مدیتیشن از چند مسیر اثر می‌گذارد:
کاهش اضطراب : تمرکز روی تنفس ذهن را از نگرانی‌ها دور کرده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند. تنظیم هورمون‌ها : مدیتیشن سطح ملاتونین (هورمون خواب) را افزایش داده و کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. بهبود امواج مغزی : مدیتیشن امواج آلفا را تقویت کرده و ذهن را برای خواب آماده می‌کند.
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مدیتیشن منظم می‌تواند زمان به‌خواب‌رفتن را تا 50 درصد کاهش دهد. فواید مدیتیشن 5 دقیقه‌ای برای خواب
خواب عمیق‌تر : مدیتیشن مرحله REM خواب را تقویت کرده و باعث استراحت بهتر می‌شود. کاهش بی‌خوابی : افرادی که بی‌خوابی دارند، با مدیتیشن کوتاه بهبود قابل‌توجهی تجربه می‌کنند. آرامش ذهنی : ذهن‌آگاهی افکار مزاحم شبانه را کم می‌کند. چگونه مدیتیشن را انجام دهیم؟
در رختخواب بنشینید یا دراز بکشید. چشمانتان را ببندید و 5 دقیقه روی تنفستان تمرکز کنید: دم از بینی (4 ثانیه)، بازدم از دهان (6 ثانیه). اگر ذهنتان پرش کرد، به‌آرامی به تنفس برگردید.
می‌توانید از موسیقی آرام یا اپلیکیشن‌های مدیتیشن هم کمک بگیرید.