پیام فارس - خراسان / کافی است یک بار میگرن را تجربه کرده باشید یا یک نفر در خانه به آن مبتلا باشد تا بدانید چه درد ناتوان‌کننده‌ای است. میگرن نوعی اختلال عصبی پیچیده ژنتیکی است که به صورت دوره‌هایی از سردرد ملایم تا شدید بروز می‌کند و در بیشتر مواقع بر نیمی از سر تأثیر می‌گذارد. سردرد به‌طور معمول با حالت تهوع و حساسیت به نور و صدا همراه است که وقتی تبدیل به میگرن شود این حساسیت بیشتر می‌شود و در مواردی غیرقابل تحمل خواهد بود. آگاهی بیشتر درباره این بیماری و مواردی که آن را تشدید می‌کند می‌تواند به کنترل آن کمک کند. در مطلب امروز با ترجمه مقاله‌ای از webmd به بررسی این موارد پرداختیم. با ما همراه باشید.
بازار ![]()
خواب بیش از حد یا خیلی کم
عجیب ولی واقعی است که خواب می‌تواند میگرن را دردسرساز کند. خواب یک عامل محرک پیچیده است. خواب بیش از حد یا خیلی کم می‌تواند باعث میگرن شود یا روی آن تاثیر بگذارد. نکته کلیدی این است که زمان خواب و استراحت خود را ثابت نگه دارید. نقطه مطلوب برنامه خواب خود را مشخص کنید و به آن پایبند باشید.
اهمیت وعده‌های غذایی و کافئین
وقتی قند خون شما پایین می‌آید، ابتدا مغز آن را حس می‌کند. گرسنگی یکی از دلایل شایع سردرد است. مطمئن شوید که به بدن خود سوخت لازم برای کار در تمام طول روز را می‌دهید. همچنین کافئین هم محرک میگرن است و هم درمان آن. به بعضی از داروهای سردرد مانند آسپرین، کافئین اضافه می‌کنند چون کافئین اثربخشی مسکن‌ها را افزایش می‌دهد. مشکل زمانی پیش می‌آید که بیش از حد کافئین مصرف کنید. در این حالت می‌توانید خود را برای سردرد برگشتی آماده کنید، بنابراین باید در مصرف کافئین احتیاط کنید.
ورزش بیش از حد
گاهی اوقات ورزش بیش از حد می‌تواند باعث میگرن شود. اما فعالیت منظم و متوسط به سلامت کلی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود بدون سردرد بمانید. به یاد داشته باشید که فعالیت ورزشی را باید به آرامی شروع کنید و سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید.
تاثیر آب‌و‌هوا
طوفان‌ها اغلب با تغییرات فشار اتمسفر همراه هستند. این تغییرات می‌توانند برای شما بسیار نگران‌کننده باشند، بنابراین نباید غافلگیر شوید. به‌طور مرتب پیش‌بینی آب‌و‌هوا را بررسی کنید تا در صورت نیاز، بتوانید درمان لازم را دریافت کنید.
کمآبی دردسرساز
حتی کمآبی خفیف هم می‌تواند مشکل‌ساز باشد اگر بیشتر اوقات دچار میگرن می‌شوید. برای جلوگیری از سردرد، نوشیدن هشت لیوان آب در روز را برای خود به عنوان هدف قرار دهید و مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کنید چون می‌توانند باعث کمآبی بدن شما شوند. فراموش نکنید آب را باید جرعه‌جرعه بنوشید.
باز هم قاعدگی
هورمون‌ها می‌توانند به سر آسیب بزنند. میگرن در دوران قاعدگی امری رایج است. برخی از زنان در زمان تخمک‌گذاری و در دوران یائسگی هم دچار میگرن می‌شوند. وقتی می‌دانید که هورمون‌هایتان در حال تغییر هستند، یک برنامه تسکین درد داشته باشید تا این درد به دیگر دردهای قاعدگی اضافه نشود.
تماشای طولانی وسایل الکترونیکی
ساعت‌ها نشستن جلوی رایانه یا تلویزیون می‌تواند به چشمان شما فشار بیاورد. برای برخی از افراد مبتلا به میگرن، خستگی چشم می‌تواند باعث سردرد شود. مرتب استراحت کنید. حرکات کششی انجام دهید، چشمان خود را ببندید و بلند شوید تا خون‌تان به جریان بیفتد. این کار به متوقف کردن میگرن قبل از شروع آن کمک می‌کند.
محرکی به نام دندان قروچه
دندان قروچه و قفل کردن فک از محرک‌های رایج میگرن هستند. اگر این کار را در خواب انجام می‌دهید، با دندان پزشک خود درباره وسیله‌ای که به نگه داشتن فک شما در جای خود کمک می‌کند و از بروز مشکلات بعدی جلوگیری می‌کند، صحبت کنید. اگر دندان قروچه در طول روز باعث درد شما می‌شود، سعی کنید منبع استرس را مشخص و برای کاهش آن تلاش کنید.
سیگار، مشکل‌ساز همیشگی
شکی در این مورد نیست که سیگار کشیدن خوب نیست، اما اگر به‌طور مرتب دچار میگرن می‌شوید، سیگار کشیدن می‌تواند به طور ویژه مضر باشد. نیکوتین، بوی تنباکوی در حال سوختن و دود سیگار، همگی از عوامل محرک میگرن هستند. با پزشک خود در مورد درمان‌هایی که می‌توانند به شما در ترک کمک کنند، صحبت کنید.
دفترچه محرک‌ها
از صداهای بلند گرفته تا بوهای خاص و نورهای چشمک‌زن، محرک‌های میگرن همه جا هستند. لازم است بدانید چه چیزهایی سردرد شما را تشدید می‌کنند و تمام تلاش خود را برای جلوگیری از آن ها انجام دهید. اگر محرک‌های میگرن خود را ندانید، نمی‌توانید از آن ها اجتناب کنید. یک دفترچه یادداشت میگرن داشته باشید و آن چه را می‌خورید، الگوهای خواب، داروهایی که مصرف می‌کنید و هرگونه علایمی که دارید در آن بنویسید. این کار به پزشک شما کمک می‌کند تا یک برنامه پیشگیری و درمان نیز ارائه دهد. بهترین کاری که می‌توانید برای جلوگیری از میگرن انجام دهید این است که از سلامت خود به خوبی مراقبت کنید. غذاهای مغذی بخورید، آب بنوشید، هر روز بدنتان را حرکت دهید و خواب منظمی داشته باشید. اگر روی سلامت خود تمرکز کنید، سرتان از شما تشکر خواهد کرد.