پیام فارس

آخرين مطالب

4 روش برای کاهش استرس بدون مصرف دارو علمي

4 روش برای کاهش استرس بدون مصرف دارو
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خبرآنلاین / آیا می‌دانستید که چند تغییر کوچک در برنامه صبحگاهی شما می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت و میزان استرس روزانه‌تان داشته باشد؟
هورمون کورتیزول که به عنوان "هورمون استرس" شناخته می‌شود، نقشی کلیدی در تنظیم انرژی، خلق‌وخو و سوخت‌وساز بدن دارد. این هورمون صبح‌ها در بالاترین سطح خود است و به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد. اما سبک زندگی پرتنش می‌تواند باعث افزایش بیش از حد کورتیزول شود و مشکلاتی مانند اضطراب، فشار خون بالا و اختلالات خواب را ایجاد کند.
بنابر گزارش همشهری آنلاین، طبق نظر متخصصان، ایجاد تغییرات ساده در روال صبحگاهی می‌تواند به تنظیم این هورمون کمک کند. در ادامه چهار اقدام موثر برای شروع روزی پرانرژی و کم‌استرس آورده شده است:
1. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید
داشتن یک برنامه خواب منظم به بدن کمک می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی خود را حفظ کند و کورتیزول را در سطح متعادلی نگه دارد. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
2. فعالیت بدنی سبک انجام دهید
تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش صبحگاهی می‌تواند به کاهش سطح کلی کورتیزول و بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ورزش لزوماً نباید شدید باشد؛ حرکات کششی، یوگا یا یک پیاده‌روی کوتاه نیز کافی است.
3. نور خورشید را فراموش نکنید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به مدت 15 تا 30 دقیقه در صبح باعث تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود خلق‌وخو می‌شود. می‌توانید ورزش صبحگاهی خود را در فضای باز انجام دهید تا از این مزیت دوچندان بهره ببرید.
4. یک صبحانه مغذی میل کنید
خوردن یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده به تنظیم قند خون و جلوگیری از افزایش ناگهانی کورتیزول کمک می‌کند. حذف صبحانه می‌تواند تعادل این هورمون را مختل کند و باعث احساس خستگی در طول روز شود.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/965923/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

ماجرای مهاجرت استادان دانشگاه صنعتی شریف به خارج از کشور

عصر ایران: منتقدان مصاحبه پزشکیان از جیب خود هزینه کنند نه از جان مردم

چرا اسرائیل در دام جنگ فرسایشی گیر کرده است؟

علی‌بابا و پولی که بازگردانده نشده است

حجاریان مطرح کرد: راه عبور از شرایط پیش‌رو

کاهش 8 درصدی قیمت‌ در پایتخت

هزینه سربار جنگ برای خطوط هوایی

خاص‌ترین دو‌هفته‌ی خاورمیانه

قدم‌های بلند برای سلامتی با پیاده‌روی ژاپنی

یک استاد دانشگاه: دلیلی برای کوتاه شدن برد موشک‌ها وجود ندارد

دشواری تصویر نبرد؛ روایت عکاسان از تجربه های خود در جنگ 12 روزه

ضربه دردناک کمین «بیت حانون» به ارتش اسرائیل

سیر سلطان گیاهان زمین است و برای قلب بسیار مفید است

کالابرگ دهک 4 تا 7 واریز شد؟

پیش بینی قیمت دلار، طلا و سکه چهارشنبه 18 تیر 1404

هافبک فصل قبل هوادار تهران به فجر شهید سپاسی پیوست‌

تکرار تاریخ در جنگ 12 روزه؛ درس‌هایی که از صفویه می‌توان آموخت

نمایش مردان جنگ در لباس صلح!

مرگبارترین سیل آمریکا در یک سده اخیر

تعویق فارغ‌التحصیلی

جایگزین‌های نمک در رژیم غذایی

اوراق تبعی بیمه‌ای و اوراق تبعی تأمین مالی منتشر شد

احداث بزرگتربن تصفیه‌خانه محلی کشور در شیراز؛ پایگاه ایمنی برای صیانت از باغات ایجاد می‌شود

نمایی از بزرگترین انجیرستان دیم جهان در استهبان فارس

دوچرخه سوار مازندرانی ، سفیر پیشگیری از اعتیاد

اجرای طرح تابستانه مهارت در فارس؛ آموزش رایگان برای نوجوانان 12 تا 18 سال

تداوم اجرای پروژه‌های زیرساختی در فرودگاه‌های فارس

بازگشت به ایران‌گرایی

زیدآبادی: جای تاج زاده زندان نیست

ابعاد نقشه شکست‌خورده علیه ایران

بازیگر دنیای موازی

تبیین عقلانی گشایش مشروط در حل مسائل ایران و آمریکا

باور دیرینه در مورد پیری می‌تواند نادرست باشد

خروج اتباع، بازار اجاره تهران را از سکه انداخت؟

پروازهای امارات تا هفته آینده متوقف می‌ماند

برقراری پرواز در مسیرهای تهران، دوحه و کویت از فرودگاه لارستان

حضور سرپرست اداره کل بنیاد شهید خراسان جنوبی در مراسم بزرگداشت شهید والامقام مهدی زیبا

تعیین جایزه برای سر ترامپ مطابق منافع ملی ایران نیست

انتقاد «روزنامه اصولگرا» از سفر رئیس جمهور به باکو

موازنه‌سازی در فضای رسانه‌ای غرب

اوضاع بیمارستان‌ها بعد از جنگ

سوزن سوزن شدن دست و پا به دلیل کمبودها این ویتامین است

ادامه روند ریزش قیمت طلا و سکه؛ دلار در کانال 87 هزارتومان ماند

دیدار معاون توسعه مدیریت و منابع بنیاد شهید و امور ایثارگران و مدیرکل بنیاد تهران بزرگ با خانواده شهیدان سبزی و حاجعلی

مصرف این گیاه مانع از ابتلا به دیابت می‌شود

پیش بینی بورس چهارشنبه 18 تیر 1404

تب چک های برگشتی بالا رفت

وداع با شکوه مردم ارسنجان با شهید مدافع امنیت

آبرسانی به چهار روستا در شهرستان فسا

ویتامینی که کمبود آن سبب ریزش مو می‌شود