پیام فارس

آخرين مطالب

4 روش برای کاهش استرس بدون مصرف دارو علمي

4 روش برای کاهش استرس بدون مصرف دارو
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خبرآنلاین / آیا می‌دانستید که چند تغییر کوچک در برنامه صبحگاهی شما می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت و میزان استرس روزانه‌تان داشته باشد؟
هورمون کورتیزول که به عنوان "هورمون استرس" شناخته می‌شود، نقشی کلیدی در تنظیم انرژی، خلق‌وخو و سوخت‌وساز بدن دارد. این هورمون صبح‌ها در بالاترین سطح خود است و به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد. اما سبک زندگی پرتنش می‌تواند باعث افزایش بیش از حد کورتیزول شود و مشکلاتی مانند اضطراب، فشار خون بالا و اختلالات خواب را ایجاد کند.
بنابر گزارش همشهری آنلاین، طبق نظر متخصصان، ایجاد تغییرات ساده در روال صبحگاهی می‌تواند به تنظیم این هورمون کمک کند. در ادامه چهار اقدام موثر برای شروع روزی پرانرژی و کم‌استرس آورده شده است:
1. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید
داشتن یک برنامه خواب منظم به بدن کمک می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی خود را حفظ کند و کورتیزول را در سطح متعادلی نگه دارد. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
2. فعالیت بدنی سبک انجام دهید
تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش صبحگاهی می‌تواند به کاهش سطح کلی کورتیزول و بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ورزش لزوماً نباید شدید باشد؛ حرکات کششی، یوگا یا یک پیاده‌روی کوتاه نیز کافی است.
3. نور خورشید را فراموش نکنید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به مدت 15 تا 30 دقیقه در صبح باعث تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود خلق‌وخو می‌شود. می‌توانید ورزش صبحگاهی خود را در فضای باز انجام دهید تا از این مزیت دوچندان بهره ببرید.
4. یک صبحانه مغذی میل کنید
خوردن یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده به تنظیم قند خون و جلوگیری از افزایش ناگهانی کورتیزول کمک می‌کند. حذف صبحانه می‌تواند تعادل این هورمون را مختل کند و باعث احساس خستگی در طول روز شود.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/965923/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

درمان افسردگی به کمک ترکیب طبیعی موجود در قارچ

گواهی مشارکت با سود پیش بینی شده 40 درصد با ضمانت بانک ملی ایران

قیمت دام زنده امروز 15 تیر 1404

آیا ثبات نرخ بلیت اتوبوس ادامه خواهد داشت؟

عزاداری مردم فارس در روز عاشورا

اسناد تازه و گره خوردن CIA به ترور کندی

سخنگوی سازمان هواپیمایی کشوری: مسافران مراقب بلیت هواپیمای فیک باشند

چراغ سبز به واردات چهار قلم کالای اساسی غذایی از فردا

عزاداری و زنجیرزنی عصر عاشورا مردم شهر اقلید

نحوه از بین بردن بوی دود فرش پس از آتش سوزی

فواید و مضرات استفاده از جوش شیرین برای فرش (5 مزیت و 3ضرر)

راه‌های تشخیص مکمل‌های ورزشی تقلبی

کنترل بازار برنج با شروع برداشت و ثبت سفارش‌های واردات

مجازات کارفرمایانی که اتباع غیرمجاز را به کار گیرند

عزاداری روز عاشورا در زندان های استان فارس

برپایی آیین عاشورایی «چک چکو» در استهبان

پیشنهاد کشورهای بریکس برای اصلاحات صندوق بین‌المللی پول

زلزله 3.6 ریشتری بخش‌های از فراشبند فارس را لرزاند

واشنگتن‌پست: ترامپ کمک به اسرائیل را به اوکراین ترجیح داد

راز سلامتی در دل میوه‌ای سرخ و خنک

بازرسی وزارت اقتصاد از عملکرد بانک‌ها طی جنگ 12 روزه

ستاره سابق پاس، دستیار پیروز قربانی شد

گندمکاران این خبر را بخوانند

از کنار این علائم در بدن ساده نگذرید

مدیرعامل اتحادیه تعاونی‌های مسافربری: کرایه اتوبوس‌های بین‌شهری افزایش نداشته است

اقامه نماز ظهر عاشورا در حرم مطهر حضرت شاهچراغ (ع)

نماز ظهر عاشورا در حرم شاهچراغ (ع) اقامه شد

سومین حرم اهل بیت(ع) غرق در عزای شهید کربلا

استاد دانشگاه آمریکایی: روسیه و چین از تضعیف برنامه هسته‌ای ایران خرسند هستند

فروش بلیت قطارهای اربعین در هفته جاری

انجام روزانه 11 پرواز داخلی و خارجی از فرودگاه شیراز

علائمی که شروع بیماری قلبی را هشدار می‌دهد

شور شیراز در شب عاشورا

فارس ، در عزای اشرف اولاد آدم

برپایی آیین سنتی 200 ساله نخل گردانی در بهمن آباده

واژگونی سمند در جاده داراب با 7 مصدوم

پشتیبانی کامل از ولایت فقیه، ادامه راه امام حسین(ع) است

پهپاد‌ها؛ کلید جنگ نامتقارن

عاشورا؛ درسی عزتمندانه برای غیرت و مقاومت

چطور با چند خوراکی ساده از موها مراقبت کنیم؟

عزاداری مردم فارس در شب عاشورای حسینی

دهرم فارس لرزید

از کشاورزی تا دفاع از حرم و شهادت در پادگان

4 روش برای کاهش استرس بدون مصرف دارو

مشروح مراسم عزاداری با حضور رهبر انقلاب تا ساعتی دیگر پخش می‌شود

مهلت ثبت نام ایران‌خودرو در طرح مادران

معرفی مسیر انحرافی ناترازی برق

رقابت پنهان چین و هند برای امنیت غذایی آینده

فارن افرز: ترامپ سیا را نابود می کند

جذب ویتامین B با مصرف این خوراکی‌های طبیعی