پیام فارس

آخرين مطالب

جذب ویتامین B با مصرف این خوراکی‌های طبیعی علمي

جذب ویتامین B با مصرف این خوراکی‌های طبیعی
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خبرآنلاین / مصرف ویتامین‌های B در آغاز روز، به دلیل نقش مهم آنها در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی، اغلب توصیه می‌شود. گفتنی است که مصرف همزمان چندین ویتامین B بی‌خطر است.
بهترین منابع طبیعی ویتامین B کدامند؟
برای داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، سعی کنید طیف گسترده‌ای از مواد غذایی مانند گوشت و سایر پروتئین‌ها، لبنیات، غلات، میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید.
اگر رژیم غذایی محدودی مانند رژیم گیاهخواری دارید، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین باشید. از همین رو برای دریافت ویتامین B کافی، مصرف مکمل‌ها به شما کمک می‌کند.
تیامین ( B1 )
B1 در ماهی، گوشت، نان سبوس دار، غلات غنی‌شده با ویتامین B1 یافت می‌شود.
ریبوفلاوین ( B2 )
ویتامین B2 در محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، تخم مرغ، نان گندم کامل و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
نیاسین ( B3 )
B3 در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت می‌شود.
اسید پانتوتنیک ( B5 )
B5 در بسیاری از مواد غذایی از جمله جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی و حبوبات یافت می‌شود.
پیریدوکسین ( B6 )
B6 در گوشت، ماهی، غذاهای گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت می‌شود.
بیوتین ( B7 )
B7 در جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ یافت می‌شود.
فولات ( B9 )
B9 در جگر، حبوبات، نان‌ها و غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.
کوبالامین ( B12 )
B12 در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر و برخی غلات غنی‌شده یافت می‌شود.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/965916/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

علی‌بابا و پولی که بازگردانده نشده است

حجاریان مطرح کرد: راه عبور از شرایط پیش‌رو

کاهش 8 درصدی قیمت‌ در پایتخت

هزینه سربار جنگ برای خطوط هوایی

خاص‌ترین دو‌هفته‌ی خاورمیانه

قدم‌های بلند برای سلامتی با پیاده‌روی ژاپنی

یک استاد دانشگاه: دلیلی برای کوتاه شدن برد موشک‌ها وجود ندارد

دشواری تصویر نبرد؛ روایت عکاسان از تجربه های خود در جنگ 12 روزه

ضربه دردناک کمین «بیت حانون» به ارتش اسرائیل

سیر سلطان گیاهان زمین است و برای قلب بسیار مفید است

کالابرگ دهک 4 تا 7 واریز شد؟

پیش بینی قیمت دلار، طلا و سکه چهارشنبه 18 تیر 1404

هافبک فصل قبل هوادار تهران به فجر شهید سپاسی پیوست‌

تکرار تاریخ در جنگ 12 روزه؛ درس‌هایی که از صفویه می‌توان آموخت

نمایش مردان جنگ در لباس صلح!

مرگبارترین سیل آمریکا در یک سده اخیر

تعویق فارغ‌التحصیلی

جایگزین‌های نمک در رژیم غذایی

اوراق تبعی بیمه‌ای و اوراق تبعی تأمین مالی منتشر شد

احداث بزرگتربن تصفیه‌خانه محلی کشور در شیراز؛ پایگاه ایمنی برای صیانت از باغات ایجاد می‌شود

نمایی از بزرگترین انجیرستان دیم جهان در استهبان فارس

دوچرخه سوار مازندرانی ، سفیر پیشگیری از اعتیاد

اجرای طرح تابستانه مهارت در فارس؛ آموزش رایگان برای نوجوانان 12 تا 18 سال

تداوم اجرای پروژه‌های زیرساختی در فرودگاه‌های فارس

بازگشت به ایران‌گرایی

زیدآبادی: جای تاج زاده زندان نیست

ابعاد نقشه شکست‌خورده علیه ایران

بازیگر دنیای موازی

تبیین عقلانی گشایش مشروط در حل مسائل ایران و آمریکا

باور دیرینه در مورد پیری می‌تواند نادرست باشد

خروج اتباع، بازار اجاره تهران را از سکه انداخت؟

پروازهای امارات تا هفته آینده متوقف می‌ماند

برقراری پرواز در مسیرهای تهران، دوحه و کویت از فرودگاه لارستان

حضور سرپرست اداره کل بنیاد شهید خراسان جنوبی در مراسم بزرگداشت شهید والامقام مهدی زیبا

تعیین جایزه برای سر ترامپ مطابق منافع ملی ایران نیست

انتقاد «روزنامه اصولگرا» از سفر رئیس جمهور به باکو

موازنه‌سازی در فضای رسانه‌ای غرب

اوضاع بیمارستان‌ها بعد از جنگ

سوزن سوزن شدن دست و پا به دلیل کمبودها این ویتامین است

ادامه روند ریزش قیمت طلا و سکه؛ دلار در کانال 87 هزارتومان ماند

دیدار معاون توسعه مدیریت و منابع بنیاد شهید و امور ایثارگران و مدیرکل بنیاد تهران بزرگ با خانواده شهیدان سبزی و حاجعلی

مصرف این گیاه مانع از ابتلا به دیابت می‌شود

پیش بینی بورس چهارشنبه 18 تیر 1404

تب چک های برگشتی بالا رفت

وداع با شکوه مردم ارسنجان با شهید مدافع امنیت

آبرسانی به چهار روستا در شهرستان فسا

ویتامینی که کمبود آن سبب ریزش مو می‌شود

64 فقره ملک دولت مازاد تشخیص داده شد

آغاز مرحله جدید فروش محصولات شرکت سایپا از هفته آینده

تخفیف‌ها و تمدیدهای مالیاتی تولیدکنندگان ابلاغ شد