پیام فارس

آخرين مطالب

«ورزش» موثر بر سلامت روده علمي

«ورزش» موثر بر سلامت روده
  بزرگنمايي:

پیام فارس - ایسنا /نتایج تحقیقات نشان می‌دهد ورزش بر سلامت کلی روده تأثیر می‌گذارد و به عنوان مثال با افزایش سن، بهترین ورزشی که می‌توان برای کاهش یا پیشگیری از یبوست انجام داد، فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن و شنا است و برخی از حرکات یوگا نیز باعث تحریک هضم می‌شوند.
به طور حتم ورزش علاوه بر اینکه برای قلب، عضلات و سلامت روان مفید است، همچنین برای روده‌ها نیز مفید است. ورزش بر سلامت کلی روده شما تأثیر می گذارد، که چیزی بیش از هضم روزانه را شامل می‌شود. در اینجا سه ​​دلیل وجود دارد که چرا ورزش برای سلامت روده عالی است.
«میکروبیوم روده» نام انواع میکروارگانیسم‌هایی است که در دستگاه گوارش، عمدتاً در روده‌ها زندگی می‌کنند. این میکروب‌ها، از جمله باکتری‌های مفید و مضر، بر همه چیز، از هضم غذا گرفته تا خطر طولانی‌مدت بیماری و روند بهبودی یا بدتر شدن بیماری تأثیر می‌گذارند. بدیهی است که آنچه می‌خورید و می‌نوشید بر میکروبیوم تأثیر می‌گذارد اما ورزش کردن نیز اثرگذار است. مطالعات نشان داده‌اند که ورزشکاران و همچنین افرادی که به طور منظم فعال هستند، میکروبیوم‌های روده سالم‌تری نسبت به افراد کم‌تحرک دارند.
محققان معتقدند ورزش نه تنها تعداد میکروب‌های مفید را در میکروبیوم افزایش می‌دهد، بلکه تنوع میکروبیوم را نیز افزایش می‌دهد که تعداد انواع مختلف میکروب‌هایی است که در آنجا زندگی می‌کنند. نشان‌داده شده است که افراد با میکروبیوم‌های متنوع‌تر ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری التهابی روده و حتی دیابت را کاهش دهند.
اگر تا به حال ناراحتی ناشی از یبوست را احساس کرده‌اید، ممکن است متوجه شده باشید که تحرک و حتی پیاده‌روی ساده می‌تواند به عملکرد سیستم بدن کمک کند؛ چراکه ورزش ماهیچه‌های روده را تحریک می‌کند و «زمان انتقال» مدفوع را کاهش می‌دهد. این مدت زمانی است که مدفوع از بدن عبور می‌کند. مدفوع‌هایی که سریع‌تر از طریق روده حرکت می‌کنند، نرم‌تر و راحت‌تر دفع می‌شوند.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، اگرچه تمرینات قدرتی نیز مهم است اما با افزایش سن، بهترین نوع ورزشی که می‌توان برای کاهش یا پیشگیری از یبوست انجام داد، فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن و شنا است. برخی از حرکات یوگا نیز باعث تحریک هضم می‌شوند.
طبق تحقیقات، ورزش می‌تواند بر کاهش خطر ابتلا به سرطان معده، روده بزرگ و مری تأثیر بگذارد. این ممکن است به این دلیل باشد که ورزش هضم را سرعت می‌بخشد و دستگاه گوارش را کمتر در معرض مواد سرطان‌زا احتمالی موجود در غذاها و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید، قرار می‌دهد. ورزشکاران که به صورت منظم فعالیت دارند همچنین ممکن است در معرض خطر کمتری برای بیماری التهابی روده و دیورتیکولوز باشند، اگرچه تحقیقات بیشتری در این مورد نیاز است.
البته بدیهی است که یک تمرین نمی‌تواند میکروبیوم روده شما را بهبود بخشد، از یبوست جلوگیری کند یا بیماری را رفع کند. در یک مطالعه، افرادی که شروع به ورزش کردند، تغییرات مثبتی در میکروبیوم‌های خود داشتند. اما این تغییرات تا حد زیادی زمانی که افراد از ورزش کردن دست کشیدند، ناپدید شدند. بنابراین سعی کنید ورزش را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید.
راه‌های بیشتری برای تقویت سلامت روده‌تان وجود دارد؛ از جمله غذاهای گیاهی فراوان (مانند میوه‌ها و سبزیجات) بخورید، غذاهای فرافرآوری شده را محدود کنید، پروبیوتیک مصرف کنید و از مصرف بیش از حد آنتی‌بیوتیک خودداری کنید.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/847239/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تاثیر هورمون درمانی بر خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان کمتر از 55 سال

11 مصدوم بر اثر دو سانحه رانندگی در فارس

حافظیه شیراز صحنه سوگ عاشورایی شد

تحلیلگر آمریکایی: اسرائیل مذاکره مجدد ایران و آمریکا را خراب می‌کند

پیش بینی قیمت دلار، طلا و سکه دوشنبه 16 تیر 1404

تحلیلی بر تغییرات اخیر شاخص بورس تهران

اضطراب، واکنش طبیعی برای حفاظت از بدن

پول دیجیتال تهدید یا فرصت برای بورس و بازارهای سنتی؟

افسانه اقتصاد نفتی امریکا، رویارویی که به واقعیت نپیوست!

فراخوان نصب سامانه‌های خورشیدی پشت بامی 5 کیلوواتی در هفته آینده

قیمت گوشت قرمز امروز 15 تیر 1404

ستاره‌ای بدرخشید و ماه مجلس شد

لاله‌گردانی خدام شاه چراغ در شام غریبان حسین (ع)

سنگ تمام جوانان دهرمی در عاشورای حسین

درمان افسردگی به کمک ترکیب طبیعی موجود در قارچ

گواهی مشارکت با سود پیش بینی شده 40 درصد با ضمانت بانک ملی ایران

قیمت دام زنده امروز 15 تیر 1404

آیا ثبات نرخ بلیت اتوبوس ادامه خواهد داشت؟

عزاداری مردم فارس در روز عاشورا

اسناد تازه و گره خوردن CIA به ترور کندی

سخنگوی سازمان هواپیمایی کشوری: مسافران مراقب بلیت هواپیمای فیک باشند

چراغ سبز به واردات چهار قلم کالای اساسی غذایی از فردا

عزاداری و زنجیرزنی عصر عاشورا مردم شهر اقلید

نحوه از بین بردن بوی دود فرش پس از آتش سوزی

فواید و مضرات استفاده از جوش شیرین برای فرش (5 مزیت و 3ضرر)

راه‌های تشخیص مکمل‌های ورزشی تقلبی

کنترل بازار برنج با شروع برداشت و ثبت سفارش‌های واردات

مجازات کارفرمایانی که اتباع غیرمجاز را به کار گیرند

عزاداری روز عاشورا در زندان های استان فارس

برپایی آیین عاشورایی «چک چکو» در استهبان

پیشنهاد کشورهای بریکس برای اصلاحات صندوق بین‌المللی پول

زلزله 3.6 ریشتری بخش‌های از فراشبند فارس را لرزاند

واشنگتن‌پست: ترامپ کمک به اسرائیل را به اوکراین ترجیح داد

راز سلامتی در دل میوه‌ای سرخ و خنک

بازرسی وزارت اقتصاد از عملکرد بانک‌ها طی جنگ 12 روزه

ستاره سابق پاس، دستیار پیروز قربانی شد

گندمکاران این خبر را بخوانند

از کنار این علائم در بدن ساده نگذرید

مدیرعامل اتحادیه تعاونی‌های مسافربری: کرایه اتوبوس‌های بین‌شهری افزایش نداشته است

اقامه نماز ظهر عاشورا در حرم مطهر حضرت شاهچراغ (ع)

نماز ظهر عاشورا در حرم شاهچراغ (ع) اقامه شد

سومین حرم اهل بیت(ع) غرق در عزای شهید کربلا

استاد دانشگاه آمریکایی: روسیه و چین از تضعیف برنامه هسته‌ای ایران خرسند هستند

فروش بلیت قطارهای اربعین در هفته جاری

انجام روزانه 11 پرواز داخلی و خارجی از فرودگاه شیراز

علائمی که شروع بیماری قلبی را هشدار می‌دهد

شور شیراز در شب عاشورا

فارس ، در عزای اشرف اولاد آدم

برپایی آیین سنتی 200 ساله نخل گردانی در بهمن آباده

واژگونی سمند در جاده داراب با 7 مصدوم