پیام فارس - خراسان / آیا می‌دانستید نیمی از مشکلات بینایی و از دست دادن بینایی قابل پیشگیری است؟ تشخیص و درمان زودهنگام در بیماری‌های چشم بسیار مهم است، همان طور که حفظ یک سبک زندگی سالم هم بسیار مهم است. اما این دقیقاً به چه معناست؟ در مطلب امروز به کمک ترجمه مقاله‌ای از سایت webmd به بررسی راهکارهایی پرداختیم که در عین سادگی بسیار اثربخش هستند و با انجام آن‌ها در هر روز می‌توانید از چشمان خود محافظت کنید. با ما همراه باشید.
تغذیه مناسب داشته باشید
سلامت چشم با تغذیه مناسب شروع می‌شود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، لوتئین، روی و ویتامین‌های C و E می‌توانند به جلوگیری از مشکلات بینایی مرتبط با افزایش سن مانند دژنراسیون ماکولا (که دیدن اشیای روبه‌رو را برای شما دشوار می‌کند) و آب مروارید (لکه‌های کدر روی عدسی چشم) کمک کنند. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، کاهو و کلم برگ، کلم بروکلی و کلم بروکسل، ماهی‌های چرب، سبزیجات رنگارنگ، تخم مرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع پروتئین غیرگوشتی، مرکبات، غذاهای غنی از روی مانند نخود و ماست از جمله مواد غذایی هستند که مواد مورد نیاز برای سلامت چشم را تامین می‌کنند.
بازار
![]()
ورزش را دست‌کم نگیرید
حتما ورزش کنید مگر این‌که پزشک‌تان توصیه دیگری کرده باشد، سعی کنید هر هفته 150دقیقه ورزش کنید. لازم نیست همه 150دقیقه را یک‌جا انجام دهید. ممکن است متوجه شوید که بهترین برنامه برای شما این است که پنج روز در هفته و هر بار 30 دقیقه ورزش کنید. هر فعالیتی که بدن شما را به حرکت وادارد، چه یک کلاس کاردیو (ورزشی که ریتم خاصی دارد و ضربان قلب را بالا می‌برد) باشد، چه یک پیاده‌روی سریع با یک دوست، یا جمع کردن برگ‌ها از حیاط، مفید است.
همیشه پای دود درمیان است
مصرف دخانیات خطر ابتلا به آب مروارید، آسیب عصب بینایی، دژنراسیون ماکولا و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر را افزایش می‌دهد. اگر قبل‌تر سعی کردید این عادت را ترک کنید و دوباره شروع کردید، می‌دانید که ترک دخانیات می‌تواند دشوار باشد. دلیلش این است که نیکوتین، ماده شیمیایی اصلی موجود در تنباکو، نحوه عملکرد مغز شما را تغییر می‌دهد. این ماده شما را فریب می‌دهد و فکر می‌کنید که برای احساس خوب به نیکوتین بیشتری نیاز دارید. پس از ترک تنباکو، ممکن است چند هفته طول بکشد تا این هوس از بین برود. در این مدت، ممکن است علایمی مانند احساس تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز و مشکل در خواب داشته باشید.
عینک آفتابی مهم است
عینک آفتابی مناسب به محافظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) کمک می‌کند. بیش از اندازه قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند احتمال ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را در چشمان شما افزایش دهد. حتی در روزهای ابری، چشمان شما لزوماً ایمن‌تر نیستند، چون اشعه ماوراء بنفش می‌تواند از ابر هم عبور کند. عینک آفتابی مناسب باید بتواند اشعه ماوراء بنفش را 100 درصد مسدود کند، هر دو اشعه UV-A و UV-B را مسدود کند و محافظت UV400 را ارائه دهد.
اول ایمنی بعد کار
هر روز حدود 2000 نفر در محل کار دچار آسیب چشمی می‌شوند. اگر در محیط کاری خود با مواد مضری که می‌توانند وارد چشم شوند کار می‌کنید و یا اگر خطر ضربه تصادفی به چشم وجود دارد، احتمال این اتفاق بیشتر می‌شود. مشاغلی مانند ساخت‌وساز، لوله‌کشی، نجاری، معدن، تعمیر خودرو، کشاورزی و بعضی از شاخه‌های پزشکی در معرض این آسیب چشمی هستند و استفاده از عینک ایمنی یا عینک محافظ در این مشاغل مهم است. لنز این عینک‌ها از مواد سختی ساخته شده‌اند که می‌توانند از چشمان شما محافظت کنند.
محافظت از نور آبی
خستگی چشم، تاری دید، مشکل در تمرکز در فاصله دور، خشکی چشم، سردرد، درد گردن، کمر و شانه، همگی از تاثیرات خیره شدن به صفحه رایانه یا گوشی برای طولانی‌مدت است. شاید شنیده باشید که این وضعیت به دلیل نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تبلت‌ها، تلویزیون‌ها، تلفن‌ها، رایانه‌ها و سایر دستگاه‌هاست چون چشمان انسان در مسدود کردن آن خوب عمل نمی‌کند. با گذشت زمان، نور آبی ممکن است شروع به آسیب رساندن به سلول‌های داخل چشم شما کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را افزایش دهد. برای محافظت از چشمان خود مطمئن شوید که شماره عینک یا لنز شما به‌روز است. اگر چشمان‌تان خشک است، بیشتر پلک بزنید یا از اشک مصنوعی استفاده کنید، هر 20 دقیقه به چشمان‌تان استراحت دهید. به مدت 20 ثانیه به فاصله 6 متری نگاه کنید و حداقل هر دو ساعت یک‌بار بلند شوید و 15 دقیقه استراحت کنید.