پیام فارس - خراسان / چرا بعد از نوشیدن انرژی‌زا و بالا رفتن موقتی انرژی، خیلی زود خسته می‌شویم؟ چیزهایی وجود داردکه در تبلیغات این نوشیدنی‌ها به ما نمی‌گویند!
بعضی اوقات وقتی کم‌انرژی هستیم و می‌خواهیم انرژی‌مان را بالا ببریم سراغ نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌رویم. البته نوشیدن انرژی‌زا برای بعضی عادت شده و هر روز و همیشه جزو سبد خرید شان است. پژوهشگران می‌گویند اگرچه ممکن است نوشیدنی‌های انرژی‌زا به سرعت به شما انرژی زیادی بدهند اما این افزایش اغلب به سرعت از بین می‌رود. همچنین به دلیل قند بالا و کافئین انرژی‌زاها به سراعت دچار افت انرژی می‌شوید، خواب‌تان مختل می‌شود و احساس خستگی بیشتری می‌کنید. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟
بازار ![]()
انرژی‌زاها چطور انرژی‌تان را بالا می‌برند؟
نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای افزایش سطح انرژی از طریق کافئین و سایر محرک‌ها مانند گلوکز طراحی شده‌اند. به طور معمول، یک وعده از یک نوشیدنی انرژی‌زا حاوی 80 تا 150میلی‌گرم کافئین است که این ماده با مهار توانایی آدنوزین، ماده شیمیایی خواب طبیعی، در اتصال به گیرنده‌هایش، شما را بیدار می‌کند. این نوشیدنی‌ها اغلب حاوی موادی هستند که به افزایش سطح انرژی معروفند، مانند ویتامینB، کراتین، جینسینگ یا تورین.
شدت گرفتن کم‌آبی بدن
کافئین بالا در انرژی‌زاها ممکن است باعث کم‌آبی بدن شوند زیرا افراد آب و مایعات بیشتری نسبت به آن‌چه مصرف می‌کنند، از دست می‌دهند. وقتی بدن کم‌آب می‌شود نشانه‌هایی مانند ادرار تیره، خشکی دهان، خستگی، سردرد، گرفتگی عضلات و تشنگی داشته باشید. از آنجا که انرژی‌زاها کافئین و قند افزوده بالایی دارند نوشیدن روزمره آن‌ها می‌تواند علایمی مانند کمبود جریان خون، پوست بسیار خشک، سرگیجه و ضربان قلب سریع را نشان دهد.
افت قند خون شدید
بیشتر نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر زیادی قند مانند فروکتوز، گلوکز یا شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند. مطالعات نشان می‌دهد که سطح گلوکز خون پس از مصرف نوشیدنی انرژی‌زا به شدت افزایش می‌یابد. این ممکن است باعث افت قند خون شود. آن شامل خستگی و کاهش سطح هوشیاری است که معمولاً ظرف یک تا دو ساعت پس از مصرف اولیه رخ می‌دهد.
سخت شدن ترک کافئین
اگر به طور مداوم نوشیدنی‌های انرژی‌زا مصرف می‌کنید، در صورت کاهش یا قطع مصرف، ممکن است علایم ترک کافئین را تجربه کنید . این می‌تواند کاهش مصرف شما را در مواقع دلخواه دشوار کند. علائم ترک کافئین عبارتنداز: خشم و تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز، خستگی و خواب‌آلودگی، سردرد و حالت تهوع و سایر مشکلات گوارشی.
بالا رفتن تحمل کافئین
از آنجا کافئین شما را وابسته می‌کند، ممکن است به مرور به اثرات آن تحمل پیدا کنید. افرادی که به‌طور مرتب نوشیدنی‌های انرژی‌زای کافئین‌دار مصرف می‌کنند، در نهایت ممکن است برای حفظ سطح انرژی خود به کافئین بیشتری نیاز داشته باشند.تحمل کافئین می‌تواند منجر به خواب‌آلودگی، مشکلات تمرکز و خستگی شود. به دلیل تحمل کافئین، نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز ممکن است در افزایش سطح انرژی شکست بخورند و شما را به همان اندازه قبل خسته کنند.
اختلال در چرخه خواب
اگرچه نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است به طور موقت بعد از یک شب طولانی، شما را هوشیار نگه دارند، اما در دراز مدت می‌توانند خواب شما را مختل کنند و شما را در طول روز خسته و کسل نگه دارند.
مصرف بیشتر کافئین با اختلالات و علائم مرتبط با خواب مرتبط است، مانند: خواب‌آلودگی در طول روز، بی‌خوابی یا مشکل در به‌خواب رفتن یا در خواب ماندن، بیداری‌های شبانه و خواب بی‌کیفیت.
چطور بدون کافئین پرانرژی باشیم؟
*ورزش منظم، 7 تا 9 ساعت خواب شبانه و هیدراته ماندن
*خوردن وعده‌های غذایی کوچک و میان وعده‌ها در طول روز به جای فقط چند وعده غذایی بزرگ
*مدیریت استرس از طریق روش‌هایی مانند تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و تمرینات تنفس عمیق
*تمرین عادات خواب سالم، مانند خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب و خوابیدن تقریباً در یک ساعت مشخص در هر شب